Sochair Teiripe Uisce Fuar

Má dhéantar é a fhorghníomhú i gceart, féadfaidh nochtadh fuar d'aon ghnó tionchar dearfach a bheith aige ar shláinte na hinchinne agus an chomhlachta araon.

Maidir le teiripe uisce fuar

Is próiseas eolaíoch é foghlaim conas oiriúnú don fhuacht a thosaíonn agus a chríochnaíonn le d'anáil. Ar dtús, féadfaidh do chóras cardashoithíoch freagairt don uisce oighreata trí análú corrach a dhéanamh. Chun caoinfhulaingt a mhéadú de réir a chéile, cuir tús le do chuid cithfholcadáin nó folcadáin te a chríochnú le huisce fuar a laghdaíonn an teocht de réir a chéile le himeacht ama. Laistigh de chúpla seachtain, beidh do chorp in oiriúint agus a bheith níos fulangaí don fuar. De réir mar a mhéadaíonn do chaoinfhulaingt, gheobhaidh tú smacht níos fearr ar d'anáil, ag baint an leas is fearr as an tumoideachas uisce fuar.

Sábháilteacht ar dtús

Ná téigh isteach i gcorp contúirteach uisce. Chomh maith leis sin, ná déan hyperaeráil d’aon ghnó riamh (análú Whim Hof/Tummo) roimh nó le linn uisce fuar nó aon thumadh uisce. Tosaigh mall (níos teo ná níos fuaire) - mar is féidir turraing fuar; díreach mar atá le meáchain ardaithe nó le cineálacha eile aclaíochta, beidh ort an teocht cheart a aimsiú duit féin, ach tosaíocht a thabhairt do shábháilteacht .

Cé chomh fuar?

Tá freagra gach duine aonair ar nochtadh fuar uathúil, ach is é riail an ordóg maith tú féin a bhrú go leor chun an smaoineamh a fháil "tá sé seo i ndáiríre fuar, ach is féidir liom é a láimhseáil go sábháilte." Cuimhnigh, dá fuaire an spreagadh, is giorra an t-am nochta a theastaíonn. Le cleachtas comhsheasmhach, is féidir leat do leibhéal chompord agus muinín a mhéadú de réir a chéile i dteocht níos fuaire, cosúil le neart a thógáil sa seomra aclaíochta nó feabhas a chur ar do chuid ama reatha.

Aisghabháil

De réir meitea-anailís a dhéanann imscrúdú ar éifeachtaí tumoideachais fuar-uisce ar aisghabháil, is féidir leis an modh seo a bheith an-éifeachtach tar éis cleachtadh ard-déine nó oiliúint seasmhachta. Fuarthas amach go raibh eatraimh ghearr níos lú ná 5 nóiméad de thumadh uisce fuar feabhas a chur ar chumhacht muscle, aisghabháil braite, agus tinneas muscle a laghdú, go páirteach mar gheall ar laghdú ar kinases creatine a scaiptear. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara go bhféadfadh tumoideachas uisce fuar, ach ní cithfholcadáin fuar, teorainn a chur le gnóthachain i hipertróf, neart, nó seasmhachta má dhéantar é laistigh de 4 uair an chloig den oiliúint. Moltar fanacht 6 go 8 uair an chloig ar a laghad tar éis na hoiliúna nó nochtadh fuar a dhéanamh roimh oiliúint, ach amháin má tá an sprioc le haisghabháil gan aon oiriúnú amháin.

Fuinneamh agus Fócas a Mhéadú

Spreagann nochtadh do fhuacht d'aon ghnó scaoileadh suntasach epinephrine, ar a dtugtar adrenaline, agus norepinephrine, ar a dtugtar noradrenaline freisin, san inchinn agus sa chorp araon. Cruthaíonn na néarcheimiceach seo mothú airdeall agus suaimhnis, rud a chuireann an t-áiteamh chun gluaiseacht nó glórtha le linn an nochta fuar. De réir mar a mhaireann an fuar, fanann leibhéil na gceimiceán seo ardaithe agus leanann siad ag méadú fuinnimh agus tiúchan , ar féidir iad a chur i bhfeidhm ar ghníomhaíochtaí fisiceacha nó meabhracha eile thar an nochtadh fuar.

Ag Méadú Do Ghiúmar

Cé nach mbaineann sé le gach cineál struis, spreagann an nochtadh don fhuacht scaoileadh fada dopamine - néar-tharchuradóir cumhachtach a bhfuil aithne air as giúmar a threisiú, ag cur le fócas, aird, agus iompar spriocdhírithe. D’fhéadfadh ardú marthanach ar dhopamine a bheith mar thoradh ar sheisiúin ghairid de nochtadh fuar, rud a fhágann go mbíonn ardú leanúnach ar fhuinneamh, ar fhócas agus ar ghiúmar.

Ag Tógáil Athléimneacht & Grit

Trí ghlacadh leis an dúshlán a bhaineann le nochtadh fuar mar strusóir féintreoraithe brí, is féidir leat 'smacht ón mbarr anuas' a fheidhmiú ar na lárionaid inchinn níos doimhne a rialaíonn stáit athfhillteacha. Is éard atá i gceist leis an bpróiseas rialaithe ó bharr anuas ná an cortex prefrontal, réigiún den inchinn a bhfuil ról aige maidir le hiompar ríogach a phleanáil agus a shochtadh. Tá an rialú seo mar bhunús leis an rud ar a dtugtar go coitianta "athléimneacht agus grit." Má chleachtaítear an scil seo trí nochtadh fuar d’aon ghnó, is féidir go mbeidh cumas níos fearr chun déileáil leis agus meon níos soiléire agus níos dírithe i gcásanna struis sa saol fíor. Go bunúsach, feidhmíonn cleachtas nochtadh fuar d'aon ghnó mar uirlis luachmhar oiliúna meabhrach.

meitibileacht

Nuair a bhíonn sé faoi lé fuar, méadaíonn an comhlacht a mheitibileacht chun teas a ghiniúint, rud a fhágann go ndéantar calories a dhó. Cé nach féidir líon na calories dóite le linn nochtadh fuar a bheith suntasach, is féidir na héifeachtaí dearfacha ar an gcomhlacht a bheith suntasach. Má dhéantar saill bhán (a stórálann fuinneamh) a thiontú go saille beige nó donn (atá an-ghníomhach go meitibileach) is féidir leis cabhrú le daoine a bheith níos compordaí sa fhuacht agus méaduithe breise a spreagadh i meitibileacht. Ceadaíonn an próiseas seo, ar a dtugtar oiriúnú fuar, don chomhlacht teas a tháirgeadh go héifeachtach agus is féidir le feabhsuithe marthanacha i meitibileacht a bheith mar thoradh air. Trí nochtadh fuar d'aon ghnó a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat tiontú saille bán go saill dhonn atá gníomhach go meitibileach a chur chun cinn, rud a fhágann go mbeidh caiteachas fuinnimh feabhsaithe agus sláinte iomlán ann.

Prótacal Soladach Bunúsach, a Thacaítear leis an Eolaíocht

Is éard is prótacal molta le haghaidh nochtadh fuar d’aon ghnó a bheith mar aidhm 11 nóiméad san iomlán in aghaidh na seachtaine , roinnte i 2-4 seisiún a mhaireann 1-5 nóiméad an ceann, scaipthe ar feadh na seachtaine. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh teocht an uisce míchompordach ach fós sábháilte go leor le fanacht istigh ar feadh cúpla nóiméad. Cé gur féidir leat níos mó a dhéanamh go cinnte, ligfidh tú don íosmhéid seo na buntáistí a bhaineann le nochtadh fuar a bhaint amach. Mar mhalairt air sin, is féidir leat nochtadh gearr an-fhuar a roghnú freisin chun scaoileadh adrenaline a spreagadh, ach tá an prótacal 11 nóiméad bunaithe ar staidéar le déanaí a scrúdaigh raon éifeachtaí agus a sholáthraíonn bunús láidir le haghaidh úsáid leanúnach.

Lá nó Oíche?

Tar éis nochtadh fuar, ardaíonn teocht an chomhlachta. Is féidir leis an ardú ar theocht an choirp muid a dhéanamh níos airdeallaí, ach d’fhéadfadh codladh codlatacht a bheith mar thoradh ar laghdú. Dá bhrí sin , tá sé inmholta nochtadh fuar a ionchorprú níos luaithe sa lá , ag seachaint gar do am codlata . Má bhíonn tionchar ag nochtadh fuar ar do chodladh, smaoinigh ar é a dhéanamh le linn na n-uaireanta níos luaithe nó é a sheachaint ar fad. Cé gur rogha é a dhéanamh go déanach, is fearr tosaíocht a thabhairt do do chodladh má tá tionchar air.

Teiripe Uisce Fuar a bharrfheabhsú

Chun nochtadh fuar a bharrfheabhsú mar uirlis oiliúna athléimneachta, moltar gan fanacht go hiomlán fós agus tú in uisce fuar, mar go gceadaíonn sé seo ciseal teirmeach do chorp a insliú ón bhfuacht. Ina áit sin, moltar do ghéaga a bhogadh agus do lámha agus do chosa a choinneáil san uisce. Briseann sé seo suas an ciseal teirmeach agus mothaíonn an t-uisce i bhfad níos fuaire ná má d'fhan tú fós. Is féidir leis an modh seo éifeachtúlacht an spreagadh fuar a mhéadú freisin gan an teocht an uisce a ísliú.

Teiripe Tumoideachais Uisce Fuar agus a Ról i gCosc Néaltrú

Scrúdaigh staidéar a rinneadh in Ollscoil Cambridge baill de chlub snámha na RA a shnámhann go rialta in uisce neamhthéite le linn míonna an gheimhridh. Fuair ​​​​an staidéar amach go spreagann tumoideachas in uisce fuar scaoileadh próitéine ar a dtugtar próitéin móitíf RNA-ceangailteach 3 (RBM3) san inchinn, ar a dtugtar "próitéin fuar-turraing." Cuidíonn RBM3 le miondealuithe i sinapses inchinne a mhaolú , rud a d’fhéadfadh néaltrú a bheith mar thoradh air, agus a d’fhéadfadh cabhrú freisin le naisc nua a chruthú. Cé go bhfuil an taighde fós ina chéimeanna tosaigh, d'aimsigh an fhoireann faoi stiúir an Ollaimh Mallucci ó Ionad Institiúid Taighde Néaltrú na RA in Ollscoil Cambridge leibhéil ardaithe RBM3 i snámhóirí uisce fuar ach ní i gcleachtóirí Tai Chi nach raibh taithí acu ar nochtadh fuar.

Tagairtí agus tuilleadh léitheoireachta

Ag baint úsáide as Nochtadh Fuar d'aon ghnó le haghaidh Sláinte agus Feidhmíochta | Podchraoladh Lab Huberman #66

Déanann RBM3 plaisteacht struchtúrach agus éifeachtaí cosanta an fhuaraithe i néarmheathghiniúint a idirghabháil

An bhféadfadh uisce fuar clue a choinneáil ar leigheas néaltraithe?

Is é do sheal anois na buntáistí a bhaint as!